今も実践することがある私の筋トレを教えます。

筋トレより脳トレアンチエイジングトレに夢中になってる私でも、筋肉維持よければ向上のため時に筋トレします。

私の筋トレはキックボクシングエクササイズがメインです。

このトレーニングの狙いは基本的に筋トレとしては全身の速筋とか鍛えられし柔軟性も上がるので有効活用できます。時間は本当にランダムにできるのがポイントです。

駅とかエスカレーターとか使わず一段飛ばし階段早上がりを意識してます。

これは、足腰のバネ筋を鍛えるのにはもってこいです。

電車の中のつり革を捕まえ、脇と上腕の力で脇により強く引きつけます。

地味に広背筋と上腕を静的トレーニングで鍛えられる裏技なのです。
ヨガのポーズぽく両手を胸の前で合掌させます。

そこで80%前後の力で10秒前後維持する静的トレーニングです。

これは胸とか上腕三頭筋が鍛えられます。

公園にブランコがあります。そのブランコを支えている柱を使って懸垂と同じ動きをやります。

これは背中とか肩や腕と上半身の負荷と凄い重いので数回しかできません。

3セットが目標だけど2セットが程よいかもしれません。

公園の鉄棒を使って斜め懸垂を適当にやります。

あまり回数には、こだわらず懸垂より遥かに回数が加算されるけどフォームに気をつけながら行います。

遅筋が鍛えられるので持久力アップを目指すなら間違いないです。

AKBのダンスを完コピしようとトライします。

フライングゲットやヘビーローテションなどAKBのダンスは激しい動きもあるし、しゃがみこむとかジャンプも多いです。

持久力と瞬発力の中間筋肉がつくので、脂肪燃焼効果もありとにかく動きのキレが良くなるのは実感しております。

クールダウンには「恋するフォーチュンクッキー」も有効です。

案外忘れがちですが、筋肉バランスなど ちょっとした筋トレ効果も柔軟性も血流が良くなる利点もあるのがラジオ体操です。

たまに行うこともあります。清々しい気持ちになれる運動です。

そして筋肉のスタミナアップのためにウオーキング30分以上も時に行います。

筋トレをした後は、しっかりと栄養補給をしましょう。

そこでオススメなのが、筋肉サプリ「キレマッスル」!
サプリメントなので、手軽に飲みやすく、栄養を摂取することができます。

キレマッスル評判が気になる方はぜひチェックしてみて下さい。

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